Os 5 Erros Mais Cometidos Nos Treinos De Panturrilhas

Os cinco Erros Mais Cometidos Nos Treinos De Panturrilhas


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Talvez o maior erro no Treino de Panturrilhas seja a escolha errada de família, em razão de mais do que qualquer outro grupo muscular, o tamanho das Panturrilhas é acordado na genética. Enquanto muitas pessoas exercem milhares de séries e não podem receber massa nas panturrilhas, outros nunca entraram em uma academia e possuem panturrilhas “gigantes”. Você não pode mudar o DNA, com isso em mente você precisa ser ainda mais consistente nos treinos. Erro: Fazer Repetições Curtas e com Pouca Intensidade: Você geralmente dá 3000 a 10000 passos por dia.


Sonhe que cada passo é uma repetição e você irá ver como as panturrilhas são acostumadas à uma amplitude pequena de movimento com pouca intensidade. E isto é precisamente o objetivo delas. Para fazê-las crescerem, você tem que forçar as panturrilhas a fazerem coisas que elas não estão acostumadas. Tenha uma amplitude máxima de movimento em cada repetição nos exercícios. Durante a efetivação do exercício, segure o peso na posição inicial do movimento por 1 segundo e pelo menos 2 segundos na posição do topo(em todas as repetições).


Faça repetições rápidas e mais curtas somente quando atingir a falha muscular fazendo o exercício na amplitude máxima. Como por exemplo: você pode fazer 10 repetições completas(segurando no topo e no inicio) e mais 10 repetições curtas, sem pausa. Defeito: Falhar em Treinar Todos os Músculos: Quando você pensa em panturrilhas, eventualmente você lembra daquele formato de coração dos músculos do gastrocnêmio. Esse tecido muscular é o superior e mais notório das panturrilhas, todavia o sóleo abaixo e por trás dele bem como precisa ser treinado ao máximo.


  • Receita de vitamina de abacate com leite de coco
  • dois porções de Carboidratos (Arroz Integral, Batata, Aveia, Quinoa, etc)
  • um colher de chá de óleo de canola
  • Saiba impossibilitar: a cautela ainda é o melhor medicamento
  • 1 folha de couve
  • Substitutos de Refeição (SPRs), Shakes de Proteínas e Barrinhas
  • Coxa: 60 centímetros


O sóleo não dará um modelo estupendo às panturrilhas, entretanto darão uma melhor visibilidade quando olhado de forma frontal e ainda poderão consolidar algumas áreas contra lesões. Truque Simples Para se livrar da Celulite Eternamente! Encontre outras informações sobre esse assunto escrito http://www.painreliefguide.net/lose-10-lbs-3-days-without-exercise/ .Mulheres de São Paulo Estão Emagrecendo Muito rapidamente, Olhe COMO! O sóleo fica isolado quando os joelhos ficam dobrados em um ângulo de 90 graus, isto é, a toda a hora incluia qualquer exercício que você faça sentado e faça no mínimo 4 séries de 10 a 20 repetições.


Defeito: Abundância Insuficiente de Exercícios: Da mesma forma as panturrilhas se acostumam com a tua rotina diária de caminhada, o mesmo podes suceder com o treino. Infelizmente não são diversos os exercícios que isolam o sóleo ou os Flexores, entretanto você podes fazer exercícios com ambas as pernas ou uma de cada vez. Em contra partida, existem mais exercícios para o gastrocnêmio, permitindo que você altere cada exercício para aumentar a abundância.


Nunca faça o mesmo exercício para o gastrocnêmio em 2 treinos seguidos. Faça as series que trabalham o gastrocnêmio com os dedões do pé apontados para dentro para atingir a cabeça lateral do gastrocnêmio ou com os dedões apontados para fora, para atingir a cabeça medial do músculo. Uma nova pesquisa apresentada no Annual Meeting of the American College of Sports Medicine em 2009, confirma que esta técnica funciona. Erro: Fazer Sempre o Mesmo Número de Repetições: É comum confiar que as panturrilhas são feitas principalmente de fibras de contração lenta, já que esse tecido muscular está acostumado com a busca gerada pelo ato de passear. Apesar do sóleo conter mais fibras de contração lenta do que rápida, o gastrocnêmio detém uma quantidade quase idêntico de fibras dos 2 tipos.


Esses músculos são corredores de curta distância e bem como maratonistas. Apesar de haver muito falatório sobre isto as panturrilhas responderem melhor a exercícios feitos com bastante repetições, as panturrilhas se adaptam a cada número alcançado, seja bastante ou poucas repetições. A única maneira de bater em retirada disso é associar. Na maioria das vezes, faça um número moderado pra alto de repetições. Cerca de dez a 20 repetições por série. Em um a cada 2 treinos, faça séries mais leves com mais ou menos 20 a 50 repetições por série. Em um a cada dois treinos, faça séries mais pesadas com cerca de seis a dez repetições por série. Defeito: Não alongar o Bastante: Fazer os exercícios com a amplitude máxima em cada repetição não é o suficiente.


Você também deve alongar as panturrilhas entre as séries e já após o treino. Isto se intensifica a mobilidade, aumenta a fáscia do músculo e maximiza o pump muscular, o que consequentemente favorece na recuperação e crescimento. Entre as series e imediatamente depois do treino, fique com as pontas do pés pela beirada de um degrau ou caixote e deixe o calcanhar descer o máximo possível, alongando as panturrilhas. Levante o máximo possível até o topo, flexione e segure. Alongue as panturrilhas individualmente e ao mesmo tempo.


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Para alongar o sóleo, faça os mesmos movimentos citados acima, só que sentado. Faça todas as repetições com amplitude máxima de movimento. Faça repetições mais curtas só se atingir a falha. Não negligencie os músculos do sóleo. Faça uma variedade grande de exercícios para as panturrilhas, e faça novas séries com os dedões do pé apontando pra fora e/ou para dentro.


Continue o numero de repetições entre 10 e 20, mas de vez enquando faça mais(vinte-50) e menos(seis-10) repetições. Alongue as panturrilhas após cada série e no fim dos treinos. Você Quer Perder calorias e PERDER BARRIGA de modo Natural e Saudável? Homem Mostra como fez para REVERTER a Calvície em trinta dias! Atriz da Globo Revela Como Emagreceu 15kg em 4 Semanas e Faz Sucesso! Homens estão Revertendo a Ejaculação e IMPOTÊNCIA, Usando esse Viagra Natural!



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